Efikasna vežba za opuštanje nogu i kičme – podignute noge uz zid

Muči te bol u ledjima, umorne noge, grčevi? Yoga ima rešenje za tebe.

Yoga dobro utiče na mentalno i fizičko zdravlje. Mogu se primenjivati i pojedinačne vežbe ukoliko nemaš vremena da se baviš yogom. Ovog puta ti preporučujem vežbu za leđa i umorne noge.

Možda će ti se učiniti da je vežba za opuštanje nogu i kičme sa podignutim nogama uz zid neobična, ali nemoj zbog toga misliti da nije efikasna. Ovo nije obična vežba, već prava terapija koja je vrlo korisna za zdravlje.

Obično se primenjuje na kraju vežbanja yoge, ali se može primenjivati i nezavisno, svakog dana. Vežba će ti pomoći da se opustiš. Pored opuštajućeg dejstva na noge i leđa, odlična je i za cirkulaciju. Posle vežbe ćeš se sigurno osećati bolje i fizički i psihički.

Izvođenje vežbe nogu podignutih uz zid:

Pronađi mirno mesto i izdvoji 10 minuta koje ćeš posvetiti sebi. Potrebno je da obezbediš uslove koji će ti omogućiti da zatvoriš oči i odmoriš se. Ako u isto vreme pričaš telefonom ili čitaš poruke, nećeš postići isti efekat.

• Lezi na leđa, butine bi trebalo da budu 15-50 cm udaljene od zida. Savij noge u kolenima i osloni se petama uz zid. Ukoliko se butine nalaze pod pravim uglom u odnosu na leđa, tada će zadnjica biti na ispravnom rastojanju od zida.
• Ispravi noge i osloni se na zid čitavom površinom stopala. Ne savijaj noge u kolenima i opusti ih.
• Možeš staviti jastuk pod glavu (ili leđa). Trebalo bi da ti bude jako udobno. Zatvori oči i diši. Stavi jedan dlan na stomak, a drugi na srce.
• Svesno diši. Udiši brojeći do 2, a izdišite brojeći do 4. Zadrži se u ovom položaju 10 -15 minuta zatvorenih očiju. Diši i opusti se.

Ova vežba uvodi u stanje meditacije iako toga nismo ni svesni. Osetićeš kako ti telo i um zaranjaju u mir i dostižu harmoniju.

Korisni efekti ove vežbe

1. Nudi olakšanje od simptoma artritisa, glavobolja, visokog / niskog krvnog pritiska i nesanice
2. Olakšava simptome premenstrualnog sindroma i menopauze
3. Otklanja sindrom umornih nogu
4. Smanjuje otok u nogama
5. Lagano isteže tetive, noge i donji deo leđa
6. Oslobađa bolove u donjem dijelu leđa
7. Poboljšava varenje
8. Opušta nervni sistem
9. Doprinosi psihičkom miru
10. Olakšava anksioznost i stres

Kontraidikacije i napomene

Iako je ova vežba veoma lagana i korisna, ipak oprezno u sledećim situacijama:

1. U periodu ciklusa
2. U trudnoći
3. Ukoliko imaš glaukom
4. Ukoliko imaš visoki krvni pritisak

Ukoliko imaš neki od navedenih problema preporučuje se konsultacija lekara.

Vremenom, nakon dužeg praktikovanja ove vežbe, primetićeš sve pozitivne efekte vežbe. Nemoj čekati i počni već danas! Napravi korak ka zdravijem životu!

Izvor: Magazin Zdravo.